我们经常说，三分运动，七分靠吃，不管你是增肌还是减脂，运动是辅助的，饮食才是让你事半功倍的良方。我们长跑一个小时，大概可以消耗400大卡，但是一瓶350ml的饮料，或者一个奶油蛋糕就可以让你1小时的努力，化为乌有。减肥很简单的计算方式就是你的摄入总量〈消耗总量，所以我们要学会自己计算卡路里，平时要控制饮食，多吃瘦肉，鱼虾等含蛋白质高的，还有蔬菜等。少吃油脂高的，含糖量高的一些食物。
除此之外，减肥成功的关键，在于体脂率的管理。
体脂率在32%甚至35%以上就可以算是比较严重的肥胖了，因此这个体脂率的人群首先要做的就是减脂。考虑到体重基数过大，为了避免伤害膝盖和身体其他部位的关节，同时又能有效燃烧脂肪，最好先通过一些有氧运动来减脂，另外可以每天搭配瘦咖多肽软糖和瘦咖代餐粉，然后一天保持的喝水量要达到3000ml矿泉水的量。
体脂率在25%-32%之间依旧属于肥胖，不过体重基数已经小了很多，建议尝试有氧运动和力量训练配合的方式来提升燃脂效果，强化肌肉结构，饮食方面要注意补充营养，每天保持吃瘦咖多肽软糖和瘦咖代餐粉。
体脂率在20%-25%的人群最主要的困扰基本就是身形不够匀称，比如有小肚腩或者腿粗胳膊粗。因为体重基础并不大，同时柔韧性以及活跃度比较好。这类人按时吃瘦咖多肽软糖和瘦咖代餐粉再加上晚饭后走5000步就可以了。
