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安倩老师:起床睡前2招锁骨锻炼操 解决失眠便秘

美妆网 | 发布: 2018-11-27 10:16 | 编辑: admin

走在路上,经常羡慕露出好看锁骨的人吗? 身材肉肉而看不太到锁骨的人,同时也可能会有虚寒、水肿以及体重增加的困扰,快来学学早晚各一招,轻松养成起床与睡前做伸展运动的习惯,放松身心的同时,也可以锻炼出线条优美的下巴和锁骨。

保养锁骨和下巴,从日常生活做起

试着咀嚼一些坚硬的东西,可以锻炼下颚肌肉,消除恼人的双下巴;再搭配颈部淋巴管与淋巴结的按摩,改善循环的同时,也可以按出好看的下巴和锁骨。 最重要的是,必须要改掉驼背的习惯,还有现今使用手机和计算机时,常因为姿势不良造成脖颈前倾,都会使脖颈肌肉松弛并容易产生双下巴。

【锁骨锻炼第一招】

这个伸展运动,可以达到扩胸、加深呼吸以及促进体内循环的效果。 并能改善驼背姿势带来的不良影响,也有提胸的功效。 可以试着养成习惯,成为早上起床后的伸展运动,为接下来的一整天带来美好开始。

步骤

起床睡前2招锁骨锻炼操 解决失眠便秘

1 仰躺于地上,使后脚跟与肩膀呈一直线,并将背部肌肉伸直。 先进行约1分钟的深呼吸,使氧气到达全身各个部位,唤醒睡眠中的身体。

起床睡前2招锁骨锻炼操 解决失眠便秘

2 将身体侧躺,使双臂在身后臀部的位置交迭大拇指,并就着这个姿势躺下,使手心贴于地面。

起床睡前2招锁骨锻炼操 解决失眠便秘

3-1 如果是有腰痛症状的人,只要维持这个姿势就可以了。 这个姿势可使肩胛骨靠近脊椎,有助于扩胸与深呼吸。

起床睡前2招锁骨锻炼操 解决失眠便秘

3-2 没有腰痛症状的人,可将手肘施力于地面,胸部朝天花板的方向提起进行扩胸,并维持这个姿势约1分钟左右。

【锁骨锻炼第二招】

这个伸展运动,则可紧致拉提松弛的下巴,达到脖子细长的效果,并能调整锁骨与胸前线条。 此外,也能和缓地伸展腹部深层肌肉、促进后腰的血液循环,对改善腰痛及便秘都非常有效。 第二招较适合睡前进行,养成睡前伸展的习惯,消除一整个白天的疲劳后,将可以得到一整个晚上的香甜好眠。

步骤

起床睡前2招锁骨锻炼操 解决失眠便秘

1 呈现趴卧的姿势,将手肘置于肩膀正下方,手臂平放保持平行。 一边慢慢吸气,一边将双手手腕、手肘施力于地面,慢慢抬起身体上半部,直到腰部、背部都感到紧绷之后,保持这个动作,进行5次的深呼吸。

起床睡前2招锁骨锻炼操 解决失眠便秘

2 再来一边吸气,一边慢慢朝天花板的方向抬起下颚。 这时候需要注意,让胸部保持面向正前方,伸展喉部,并尽量不要造成脖子的负担。

起床睡前2招锁骨锻炼操 解决失眠便秘

3 再一边吐气,一边慢慢地将视线下移,使下颚贴近胸前。 抬头与低头的动作搭配深呼吸,进行5次。


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